Dans le cadre du travail, quelles sont les principales causes de la fatigue visuelle ?
Notre mode de vie digital est aujourd’hui la raison principale du développement de la fatigue visuelle. On considère que le travail sur écran est significatif à partir du moment où les employés y passent plus de 4 heures par jour*.
Un mauvais éclairage au bureau peut forcer vos yeux à accommoder pour vous fournir un résultat visuel optimal.
Une mauvaise posture favorise le développement de la fatigue visuelle ainsi que d’autres maux et courbatures.
L’absence de pause ne donne aucun répit à vos yeux. Ils ont besoin de passer un temps à regarder au loin pour se reposer.
Les facteurs aggravants
La fatigue visuelle est souvent liée à l’exposition aux écrans pendant plusieurs heures.
Mais elle peut être également due ou aggravée par :
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Le port de lentilles de contact
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La climatisation
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Les yeux secs
Les symptômes de la fatigue visuelle
Retrouvez ci-dessous la liste des différents symptômes de la fatigue visuelle :
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Sensation de lourdeur au niveau des yeux
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Sensation de picotements
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Sensation de brûlures au niveau oculaire
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Yeux rouges
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Larmoiements
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Tremblement des paupières
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Vision trouble ou voilée
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Myopie temporaire
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Éblouissement
Les symptômes généraux associés
En plus des symptômes oculaires et visuels, la fatigue visuelle peut provoquer d’autres maux et douleurs tels que :
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Migraines
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Sensations de vertiges
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Douleur ou tension à la nuque et à la tête pendant et après le travail
L’évolution des symptômes
Une bonne nuit de sommeil ou quelques heures sans écrans peuvent vous aider à faire diminuer les symptômes.
Mais il est aussi possible que la fatigue visuelle s’accumule au fil du temps. Pour la soulager, vous pouvez mettre en place de bonnes pratiques quotidiennes.
Quelles sont les bonnes habitudes à prendre face aux écrans ?
La règle du 20/20/20
Prenez le temps de faire des pauses tout en regardant au loin : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela permet aux muscles oculaires de se reposer.
Adoptez un éclairage approprié
Privilégiez avant tout la lumière naturelle à la lumière artificielle.
Assurez-vous que votre espace de travail soit bien éclairé avec une lumière douce et uniforme. Évitez les reflets sur les écrans pour que vos yeux n’aient pas à compenser.
Positionnez correctement votre écran
L'écran doit être placé à une distance de 50 à 70 cm des yeux et au niveau du haut de l'écran.
Clignez régulièrement des paupières
Cligner des yeux régulièrement aide à garder les yeux humides et réduit le risque de sécheresse oculaire.
Cependant, « la fixation d’un écran entraîne une diminution du clignement par un facteur allant de 3 à 5. » (1)
Mettez un post-it « cligner des yeux » sur votre bureau pour y penser davantage.
Sources
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La fatigue visuelle par Lise Gosselin - Le Médecin du Québec, volume 38, numéro 5, mai 2003
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Surface oculaire et instabilité du film lacrymal - Les Cahiers d'Ophtalmologie 2014 ; n°183 : 21-3
