Astuce n°1 : Travailler dans une pièce naturellement éclairée
Face aux écrans, et pour le bien-être de la vue en général, il est conseillé de travailler dans un environnement lumineux naturel. Les beaux jours ont tendance à pointer le bout de leur nez maintenant, il faut donc en profiter.
Il est important que le niveau de luminosité de la pièce soit identique à celui de l'écran.
Il est également important, avant d'allumer l'ordinateur, de s'assurer qu'aucun reflet n'apparaît sur l'écran pour éviter toute gêne visuelle éventuelle.
Astuce n°2 : Écran devant soi
Placer l’écran droit devant soi pour éviter de trop bouger les yeux ou de se tordre le cou. La distance idéale est 1,5 fois la diagonale de l’écran, quelle que soit sa taille.
Pour évaluer celle de son écran d’ordinateur, tendre les bras pour le toucher du bout des doigts. L’œil doit être à hauteur du haut de l’écran en favorisant le regard vers le bas.
L'écran ne doit pas être trop bas pour éviter les douleurs à la nuque, mais s’il est trop haut, cela va créer un mouvement excessif des paupières pour laisser de la place à l'œil, ce qui peut provoquer une sensation d'assèchement.
Astuce n°3 : Faire des pauses
Il existe la règle suivante : faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant à au moins 20 pas, et en clignant 20 fois des yeux.
Mais en règle générale, faire de plus longues pauses signifie s’éloigner de son écran, changer d’activité, porter son regard au plus loin, même si aujourd’hui l’horizon se limite à la rue ou à l’immeuble d’en face.
Regarder dehors pour profiter de la lumière naturelle permet de maintenir la vigilance et de stimuler la concentration.
Astuce n°4 : Porter ses lunettes devant un écran
Qu’elles soient prescrites pour corriger un trouble de la vue ou pour « soulager ses yeux », face aux écrans, les lunettes doivent être portées un maximum, surtout en fin de journée.
Pensez à ne pas attendre de ressentir un trouble (picotement, larmoiement, maux de tête…) pour mettre vos lunettes.
Concernant la lumière bleue provenant des écrans, elle transmet l'information "lumière du jour" à notre cerveau et donc le maintient en éveil. Prenez soin de porter un maximum vos lunettes avec une protection anti-lumière bleue en fin de journée, pour permettre à votre cerveau d'entrer dans un mode "repos et récupération".
